Слънчеви упражнения – лесни упражнения за старт на деня

Йога е за всички без ограничения във възрастта.

*Изпълнявайте упражненията бавно и без напрежение.
*Ако почувствате дискомфорт, прекратете за малко или се консултирайте с лекар. Можете да практикувате у дома, в офиса или сред природата, на удобна постелка, килимче или директно на земята.
*Важно е това да се случва най-малко 2 часа след хранене.
*Облеклото ви трябва да е удобно и леко, а краката ви е желателно да са боси.
*Загрявайте преди всяка програма – раздвижване на тялото, кръгове с главата, кръста, глезените, приклякване и т.н. като във фитнес зала или с първия комплекс от „слънчеви упражнения“, които ви препоръчвам.
*Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания в началото, като се опитвате да се отпуснете и да не мислите за нищо друго, за да се настроите за йога-практиката, която ви предстои.
*По време на йога практиката дишайте дълбоко и равномерно, през носа.
*След всеки отделен комплекс релаксирайте. Легнете по гръб и се опитайте да отпуснете всички мускули. Останете така колкото ви е приятно или според времето, с което разполагате. По възможност слушайте релаксираща музика, звуци от природата или просто се наслаждавайте на тишината.

Желая ви приятни занимания в моята компания и добри резултати!

****************

Ето един чудесен начин да започнете деня с йога. Предлагам ви комплекс от слънчеви упражнения, които ще раздвижат цялото ви тяло, особено гръбначния стълб и ставите. А ако ги изпълнявате всеки ден, ще намалят и обиколката на талията ви.

Комплексът може да се практикува от мъже и жени във всички възрасти. Правете ги самостоятелно сутрин или като загряващи упражнения преди асаните (така се наричат упражненията в йога), които ще продължа да ви показвам по-нататък.

Обърнете внимание на дишането. Много е важно да го синхронизирате с движенията и позите. По време на изпълнението мислете за Слънцето и по възможност тренирайте обърнати на изток. Като за начало започнете с четири повторения на целия комплекс, а постепенно може да увеличите до дванайсет.